Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]
[...] wolno czy szybko i jaki %CM ciężaru mam wziąć? WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6też jaki ciężar Poręcze z obciążeniem 3x6powtczym moge zastąpić? Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii tu chodzi o metodę opisanąw "Jak łatwo wycisnąć 227 kg Lois Simmons" MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]
Łohoho ale pomiary ładnie poleciały :-) zuch dziewczyna W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę [...]
Miałem jakiś ból brzucha i wielki dyskomfort ale trening jako tako wykonany. Dziś były klatka + łydki + brzuch. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 Butterfly 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Allachy 60kg x 15 Brzuszki na ławce z obciążeniem 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem + wspięcia na palce [...]
od wrzesnia startuje z planem ktory ulozyl mi Junior, tak to wyglada: tygodnie 1-5 środa: FBW (całe ciało) - skoki na pudło 4x5 - skoki pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - jak najkrótszy kontakt z glebą) 2x25 - rumuński martwy ciąg ?x5 (progresja ciężaru z serii na serie - jedna seria maksymalna) - wyciskanie na ławce skośnej 3x8 - [...]
Co do brzucha to skręty tułowia siedząc, pochylenie tak koło 45st. Krążek z obciążeniem w dłonie i jest masakra. Unoszenie nóg w zwisie też jest bardzo fajne. Ale ja tam się nie znam, mnie po prostu to ładnie wchodziło :) Kiedyś bardzo dużo ćwiczeń na brzuch i nogi robiłem na TRXie, fajna zabawka, potrafi nieźle wymęczyć.
[...] prace miesni. Cw 8.Dual axis pull down- nadprogramowo, ale uwielbiam to cw i mysle zeby je zostawic bo bede tesknic. Cw 8. Jackknife- ogolnie cw na brzuch ida mi dosc latwo. Brzuch to jedyna partia ciala ktora w miare systematycznie cw caly czas. Czuje ze miesnie tam jakies sa, ale przykryte zaspami tluszczu. Jako ze dzisiaj drugi dzien @ i [...]
WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]
[...] z obciążeniem na karku 15x45kg serie 3 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 23kgx12,10,10 7Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siedzie.4xmax 20kg Brzuch Wrażenia z treningu Myślę że udany trening , w niektórych ćwiczeniach nieźle zwiększyłem ciężar , jutro będą gwarantowane zakwasy. Pompa na nóżkach dobra , co się [...]
juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
tutaj jest wszystko co potrzebne : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i jeszcze to: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]
Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]
Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. 6. Łydki jednonóż powoli, 3x30p. 7. Brzuch 3x30p. 8. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. Trening B: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) [...]
[...] Przysiady 15 15 12 12 12 b. wypychanie na sUwnicy 12 12 12 c. wykroki z obciążeniem 3 x 10 d. Uginania nóg leżąc na maszynie 15 15 12 12 12 e. Łydki(wspięcia) 20 20 20 2: Brzuch a. brzuszki na ławce z obciążeniem 3 x 15 PIĄTEK 1: Bary a. Wyciskanie zza głowy 15 15 12 12 12 b. Unoszenie sztangielek na boki 15 12 12 c. Szrugsy 12 12 12 12 2: [...]